كيف تفقد الوزن بشكل أسرع و بأمان

اسباب إصابات العضلات اثناء التمرين

لقد جمعنا هنا أنواعًا مختلفة من إصابات العضلات - من التشنج إلى التمزق الكامل للعضلة - والتي يمكن أن تحدث في ممارسة النشاط الرياضي ، سواء كان مبتدئًا أو رياضيًا ذا خبرة أو منافسًا أو ممارسًا عالي المستوى. . هذه الإصابات ، خاصة فيما يتعلق بالطرف السفلي (عضلات الفخذ والساق) وكذلك المقربين ، يمكن أن تؤثر على النشاط الرياضي الترفيهي أو أهداف منافسة الرياضي.

لإدارة إصابات العضلات ثلاثة أهداف مهمة:

الشفاء السريع والعودة إلى النشاط الرياضي المعتاد ؛

عدم الانتقال إلى إصابة مزمنة ؛

انخفاض خطر تكرار الإصابة عند استئناف النشاط الرياضي.

في كل عام ، يعاني ما يقرب من 9٪ من جميع سكان كيبيك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 74 عامًا والذين يشاركون في نشاط رياضي أو ترفيهي من إصابة تتطلب استشارة أخصائي صحي 1. (تشمل هذه الإحصائية جميع أنواع الإصابات العرضية ، بما في ذلك الكسور.).

كيف تفقد الوزن بشكل أسرع و بأمان

أنواع إصابات العضلات

هناك عدة أنواع من إصابات العضلات ، اعتمادًا على ظروف وسياق الحادث والبيانات من الفحص والفحص السريري.

التشنج: هذا لا يعني إصابة عضلية بشكل صارم بل هو خلل مؤقت. يقابل التشنج تقلصًا مؤلمًا لا إراديًا وعابرًا ، يشبه الطحن الذي يصيب عضلة واحدة أو أكثر. يمكن أن يحدث أثناء الراحة أو أثناء النوم أو أثناء التمرين. أصل التشنجات التي تحدث في سياق رياضي معقدة. وهي نتيجة نقص الأوكسجين أو الشوارد الدموية ، أو تراكم السموم المرتبطة بالجهد. يمكن أن تكون بسبب إرهاق العضلات أو الجفاف.

الكدمة: هي نتيجة الصدمة المباشرة للعضلة في مرحلة التقلص في أغلب الأحيان أو في حالة الراحة. يتجلى ذلك من خلال ألم موضعي عند نقطة التأثير ، عن طريق التورم وأحيانًا كدمة (ورم دموي أو انتفاخ الدم تحت الجلد بعد تمزق الأوعية ، يسمى بالعامية الأزرق). هذه المظاهر أكثر أهمية وعميقة حيث أن الصدمة الأولية شديدة.

استطالة: هذه هي المرحلة الأولى من تلف العضلات. يتوافق مع إطالة مفرطة للعضلة. يحدث الاستطالة أثناء الضغط المفرط على العضلات أو بعد تقلص شديد جدًا. تنكسر بعض ألياف العضلات الممتدة. وبالتالي فهي تمزق محدود للغاية أو حتى "مجهري". يتجلى الاستطالة بألم المجهود الذي لا يؤدي إلى العرج أو الورم الدموي. يعاني الشخص المصاب من ألم حاد ، مثل اللدغة ، أثناء البداية ، على سبيل المثال ، أو على عضلة سيئة أو متعبة. لا يزال الجهد ممكنًا ، على الرغم من أنه مؤلم قليلاً. عضلات الفخذ الرباعي (عضلة الفخذ الأمامية) وظهر الفخذ (أوتار الركبة) هي الأكثر عرضة للإطالة. ممارسة الرياضة لا تزال ممكنة لكنها مؤلمة.

الانهيار: يتوافق الانهيار أيضًا مع آلية استطالة يتم فيها كسر العديد من الألياف والنزيف. الألم حاد ، يشبه طعنة في العضلات. في بعض الأحيان يتم الشعور بإحساس العض ، ومن هنا مصطلح العض. نتحدث أيضًا عن تمزق المرحلة 2. في مرحلة الانهيار ، لم يعد النشاط الرياضي ممكنًا. يصعب المشي أيضا.

المسيل للدموع: إن تمزق العضلات يشبه العضلات المكسورة ، مثل كسر العظام. الألم لدرجة أنه في بعض الأحيان يسبب الانزعاج والسقوط. الدموع تتعلق بشكل رئيسي بأوتار الركبة ، المقربين والعجول ("كرة التنس"). الضغط على الطرف صعب للغاية وأصبح السعي وراء الرياضة مستحيلاً. النزيف مهم ولا يستغرق ظهور الورم الدموي طويلاً.

في الواقع ، كل الوسطاء ممكنون بين الاستطالة البسيطة والانهيار الصغير والتمزق والتصنيف الدقيق للآفة العضلية يمكن أن يكون من الصعب تقديره من خلال الفحص السريري الوحيد. ومن هنا تأتي أهمية التصوير بالموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) التي تشكل فحوصات مختارة عندما يتعلق الأمر بإجراء تشخيص دقيق أو قياس الآفة ، خاصة لتشخيص دمعة. 

العضلة

السمة الرئيسية للعضلة هي قدرتها على الانقباض عن طريق إنتاج الحركة.

يظهر لنا تمثيلها الكلاسيكي أنسجة عضلية منتفخة في المنتصف ، والتي تستمر في النهايتين مع وترين. وتتكون من عدة ألياف دقيقة وطويلة (بعضها طول العضلات) ، مرتبة بالتوازي ، مجمعة في حزم وتفصلها الأنسجة الضامة. يسمح هذا الإطار الليفي بتقصير العضلات ، مرادفًا للحركة.

ولكن على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن العضلات ليست مخصصة فقط للحركة أو النشاط الإيمائي. في الواقع ، العديد من العضلات المستخدمة في الراحة. وهذا ما يسمى قوة العضلات مما يسمح بالوقوف على سبيل المثال.

أسباب تلف العضلات

كما رأينا ، فإن الغالبية العظمى من إصابات العضلات تشمل الأطراف السفلية (الفخذ والساق) وغالبًا ما تكون متتالية لممارسة الرياضة ، بشكل رئيسي الرياضات التلامسية (كرة القدم ، الهوكي ، الملاكمة ، الرجبي ، إلخ. .) ، والرياضات البهلوانية (التزلج على الجليد ، التزلج على الجليد ، وما إلى ذلك) وتلك التي تتطلب بداية سريعة (التنس ، كرة السلة ، العدو ، إلخ). يمكن ملاحظة إصابات العضلات:

في بداية التمرين: التدريب الزائد (التدريب المفرط) أو التدريب غير الكافي ، الاحماء غير الكافي أو الرديء ، لفتة رياضية سيئة ، إلخ.

في نهاية التمرين: الإرهاق وقلة مرونة العضلات.

أثناء التمرين: لفتة رياضية رديئة ، وحركات مفاجئة وعنيفة وغير متناسقة ، خاصة إذا كان هناك اختلال بين قوة العضلات المؤلمة (التي تصنع الحركة) وقوة العضلات المتعارضة (التي تجعل الحركة العكسية) ) - على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، الرؤوس الرباعية وأوتار الركبة.

أثناء الصدمة المباشرة بأداة صلبة (ارتفاع ، ركبة رياضي آخر ، عمود ، إلخ).

بسبب جهد شديد أو طويل الأمد.

بسبب إصابة عضلية سابقة ضعيفة.

في حالة زيادة الوزن.

عند استخدام معدات تدريب غير مناسبة (أحذية على وجه الخصوص ، وما إلى ذلك).

بسبب سطح القرص الصلب المفرط (البيتومين والخرسانة وغيرها).

في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء قبل أو أثناء أو بعد التمرين.

عندما يكون مصدر الطاقة غير مناسب.

في حالة عدم التمدد بعد التمرين وبشكل عام ، فإن تمدد العضلات غير كافٍ مقارنة بالمتطلبات العضلية.

خلال جهد في جو بارد.